Entende-se por saúde vocal a emissão da voz limpa e clara, emitida sem esforço e agradável aos ouvintes. A higiene vocal existe para manter essa saúde vocal, eliminando os maus hábitos vocais já instalados e para prevenir alterações e doenças do trato vocal.
Os procedimentos que serão mencionados devem ser seguidos por todos, principalmente pelos profissionais que fazem uso da voz como principal instrumento de trabalho, como os professores, atores, locutores, jornalistas, políticos, entre outros profissionais. É importante que todos os profissionais que façam uso exacerbados da voz, tenham boa qualidade vocal, para isto, deve buscar orientação e manter acompanhamento vocal com um profissional que trata da voz. Existem fatores que prejudicam uma boa produção vocal, tais como o fumo, o álcool, as drogas, a alimentação, o vestuário, o ar condicionado, os componentes alérgicos, os hábitos vocais inadequados, a competição sonora. Todos estes elementos podem contribuir para o aparecimento de: Rouquidão, Fadiga muscular, garganta seca, Pigarro, Cançaso vocal, Afonia (ausência da voz), Voz soprosa (como se estivesse corrido uma maratona); e nos casos mais abusivos: Nódulos, Cistos, Pólipos, Carcinomas, Edemas.
Neste sentido, é muito importante que, antes de uma apresentação, uma entrevista ou qualquer ação onde a sua voz e a sua fala sejam expressas, é necessário que você esteja munido de informações quanto aos cuidados com a voz.
DICAS PARA TER UMA VOZ SAUDÁVEL SEMPRE
• Beber de 7 a 8 copos de água por dia, em temperatura ambiente. Evitar refrigerante, pois pode prejudicar a movimentação do diafragma, principalmente antes de apresentações;
• Em ambientes com ar condicionado, intensifique a hidratação, pois o ar é bastante seco e isso pode acarretar pigarros e alteração na qualidade de sua voz;
• Evite tossir ou pigarrear, uma vez que provoca um impacto forte nas pregas vocais e transparece nervosismo diante de uma apresentação, bem como se você tivesse pedindo um tempo para pensar ou relembrar de alguma passagem importante no seu discurso;
• Falar em ambientes ruidosos ou abertos leva o emissor a intensificar a emissão vocal, pois há competição sonora. Quando possível deve-se evitar tais ambientes, mas no caso de profissionais que trabalham em tais condições a voz deve ser projetada e os sons articulados com precisão evitando o recurso do grito para fazer com o que o seu interlocutor escute e compreenda a mensagem;
• Proferir palestras, ministrar aulas ou participar de uma entrevista durante quadros gripais ou crises alérgicas deve ser evitado. Neste período deve-se beber água em abundância, antes, durante e após apresentações para hidratar as pregas vocais;
• Um dia antes de se apresentar para uma entrevista ou ministrar aquela apresentação importante deve ser realizado repouso vocal. As pregas vocais são músculos como qualquer outro, e também sofrem fatiga; Neste sentido, evita conversar durantes grandes duração;
• Evite ingerir grandes quantidades de aspirinas, calmantes ou diuréticos, antes de apresentações em público, uma vez que ressecam as mucosas vocais. Sugiro o nosso conhecido chá ou suco de maracujá;
• Cantar é um ótimo exercício para a voz, mas o indivíduo precisa ter preparo e técnicas vocais, caso contrário podem surgir sérios distúrbios orgânicos. Então, antes de cantarolar ao banheiro, sugiro um repertório que não exija esforço ou a emissão de sons muitos agudos, que sejam diferentes do seu tom de voz.
• Evite ingerir alimentos pesados ou com excesso de condimentos por acarretar azia, má digestão e refluxo de secreções gástricas. A maçã e o salsão são recomendados, pois são adstringentes, deixando a saliva mais fininha. Já os derivados do leite e chocolate engrossam a saliva e dificultam a articulação das palavras e a vibração das pregas vocais.
Lembre-se sempre que a saúde vocal é importante para o estabelecimento de qualquer contato que exija, no mínimo, um alô!
Autora: Roberta Medeiros
