Como comer maçã e até bocejar
ajudam a preservar a saúde vocal
Passar um dia rouco já é o
suficiente para perceber o quanto a voz é importante para o ser humano. Por
meio dela, conseguimos comunicar nossos pensamentos e emoções, além de
revelarmos muito da nossa personalidade.
Os cuidados com esse meio de
expressão é essencial. "Cuidar da voz é uma questão de condicionamento
físico. Ela precisa estar forte para aguentar as variações do dia a dia",
aconselha a fonoaudióloga Thays Vaiano.
"O ideal é prestar atenção
nos sinais que a voz nos dá. Ficar rouco com frequência, sentir dor,
dificuldade na hora de falar ou viver com a garganta coçando são sinais de que
algo vai mal", completa a especialista. Para evitar esses incômodos e
garantir uma voz saudável, confira dicas de fonoaudiólogos:
Invista na maçã! A fonoaudióloga
Thays Vaiano explica que a fruta tem ação adstringente, ou seja,
"limpa" a garganta, trazendo alívio e bem-estar.
Pigarrear prejudica as pregas
vocais
Evite pigarros: "Ao efetuar
muitos pigarros com o objetivo de melhorar a secreção presente nas pregas
vocais, o efeito é exatamente contrário", adverte a fonoaudióloga Sonia
Salama, membro do Comitê Nacional de Fluência da Fala. Por isso, para compensar
a necessidade de tossir ou pigarrear forte, tente beber água ou deglutir
algumas vezes.
Bocejar alivia tensões do pescoço
e da cabeça
Boceje! O lema é relaxar.
Aproveite ao acordar para bocejar e espreguiçar, ações que podem diminuir a
tensão da região do pescoço e dos ombros. "Transforme também a hora do
banho em um momento de relaxamento. Faça alguns exercícios movimentando os
ombros e o pescoço na água morna", aconselha a fonoaudióloga Solange
Dorfman.
Cigarro faz mal para a laringe
Evite o cigarro. Ele é um dos
maiores vilões da voz - e da laringe! "Causa irritação e pode provocar
laringite. Com o tempo, a voz engrossa e perde a potência", explica Sonia
Salama, fonoaudióloga. A nicotina, associada ao calor da fumaça, resseca as
cordas vocais fazendo com que você fique rouco ou force ainda mais a
musculatura para falar. E as consequências não ficam por aí: estudos comprovam
que a incidência de câncer de laringe é maior em fumantes.
Álcool em excesso faz mal
Beba álcool com moderação. Ele
também irrita as vias respiratórias e altera a qualidade vocal. Alguns cantores
costumam dizer que a bebida ajuda a "aquecer" a voz. Mas não caia
nesse mito! "O excesso de álcool pode até gerar um efeito agradável de
relaxamento, mas também tem o efeito de anestésico", explica a
fonoaudióloga Sonia. Com as pregas vocais "amortecidas", não
conseguimos controlar o esforço que utilizamos ao falar e podemos exagerar,
causando um grande desgaste.
Evite café em excesso
Não tome muito café. Essa bebida
energética também é censurada quando o assunto é saúde vocal. Os responsáveis
são o teor de cafeína e a temperatura elevada do café. "Eles desidratam as
cordas vocais, assim como o cigarro, e provocam um aumento da acidez no
estômago, causando refluxo e ardor na hora de falar", alerta a
fonoaudióloga Thays Vaiano.
Articule a boca ao falar
Articule bem as palavras. A
leitura labial e a boa dicção são importantes na comunicação. Articular bem a
boca ao conversar facilita que os outros entendam o que você quer dizer e evita
que você tenha que falar mais alto ou gritar para conversar.
Não force a voz
Não grite, não sussurre. Fale
normalmente. Usar a voz em tom mais alto ou mais baixo que o habitual necessita
um esforço maior, que pode provocar a formação de nódulos. "O calo
acontece quando a pessoa força demais a musculatura e produz um choque entre as
cordas vocais, devido a essa tensão exagerada. Como consequência, a voz fica
com um agudo muito irritante e as pessoas perdem até mesmo o fôlego para
falar", explica José Antônio Pinto, otorrinolaringologista do Hospital e
Maternidade São Camilo.
Respirar pela boca pode ressecar
a garganta
Preste atenção na sua respiração.
Respirar pelo nariz é sempre mais saudável. Problemas respiratórios - a maioria
de fundo alérgico - nos levam a respirar pela boca. Com isso, a garganta fica
mais ressecada e fazemos um esforço maior para falar e respirar.
Água hidrata a garganta
Tome bastante líquido em
temperatura ambiente. A hidratação é a chave para cuidar das pregas vocais. O
ideal é ingerir uma média de dois litros de água por dia, ou um copo de água a
cada duas horas. "Dessa forma, toda a área das pregas vocais fica mais
lubrificada", afirma a fonoaudióloga Sonia Salama. Se sua garganta for
sensível ou já estiver irritada, também é interessante evitar líquidos muito
gelados.
Refluxo gástrico prejudica a voz
Tire do cardápio alimentos que
causam azia e má-digestão. O motivo é o refluxo gástrico, que é ácido e pode
irritar a garganta. A fonoaudióloga Solange Dorfman também recomenda manter
sempre uma alimentação equilibrada, sem ficar muitas horas em jejum, e mastigar
bem os alimentos.
Forçar a voz por muito tempo faz
mal
Procure não gritar, falar muito
alto ou cantar durante muito tempo. Alterne períodos de descanso vocal com
atividades nas quais você tem que falar muito. "Usar a voz seguidamente
durante muito tempo pode levar a uma fadiga muscular", justifica a
fonoaudióloga Solange. Aos profissionais que precisam fazer uso diário e
constante da voz - como professores, cantores, atores e jornalistas -, fica a
dica da fonoaudióloga Thays Vaiano: "Tente não concentrar a força no
pescoço, pois é esta força cervical que compromete o aparelho fonador".
Ar condicionado resseca o
aparelho fonador
Evite ficar muito tempo em
ambientes com ar condicionado. Ele compromete a respiração e resseca o aparelho
fonador. É preciso fazer um esforço muito maior com as cordas vocais para
produzir o mesmo som que seria emitido sem tanta dificuldade em um ambiente
livre de ar condicionado.
Temperos podem provocar irritação
Nada de muitos condimentos na
comida. Pimenta e outros temperos podem deixar a comida mais saborosa, mas o
exagero pode provocar irritações nas cordas vocais. Dependendo da
sensibilidade, nem mesmo um bom gole de água pode aliviar a complicação.
Site: Minha Vida
Por Letícia Gonçalves - publicado em 16/04/2011
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